ブレスヨーガ

呼吸から動きへ

　　呼吸と動きの調和によって、体は緩み易くなります
　　全身のバランスが整い、疲れや痛みが消えます
　　
　　① 先ず呼吸を大きく深くしていく
　　　・腹式から胸式へ呼吸を拡げていきます
　　　・出す息を長くすることで、呼吸を深めていきます
　　② 呼吸に動きを合わせる
　　　・入息or出息の長さに、ひとつの動きを合わせます
　　　・動きの後は、呼吸を整えながら力を抜いていきます
　　③ 動きは背骨を中心に
　　　・背骨の動きは前後、左右、上下、捻じり(左右)
　　　・体の端々(指先)まで、動きを拡げていきます
　　　・できた形よりも、動きに気持ちを向けます
　　　・筋肉を使うよりも、緩めることを中心にします

　

動きから瞑想へ

　　一時的に世界から離れて、自分といる時間をつくります
　　体が緩んで心地よくなると、考えが落ち着きやすくなります

　　① 緩んだ体と頭に残る考えに、気持ち（意識）を向けます
　　② 気持ちを向けている自分と、考えの間のゆとりを感じていきます
　　③ 考えへの執着を手放していきます

呼吸を大きくする言葉

　　〇息を吸うときは「入れる」、吐くときは「出す」
　　〇「お腹に入れる呼吸；静かなひと息」→腹式呼吸
　　　肋骨下部からおへそ辺りまで入る、普段より少し大きな呼吸
　　〇「胸まで入れる呼吸；軽くひと息」→腹式＋胸式呼吸
　　　お腹から胸が拡がるくらいまで入れる呼吸、軽い深呼吸
　　〇「各自の呼吸」普段自分がしている呼吸
　　
　　※ これらの言葉で呼吸をオペレートしていきます